podciaganie do brzucha

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

Wiem ze plecy sa do poprawy;-) Popracuje nad tym. Bylo cwiczone głownie podciaganie na drazku i przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha + wioslowanie. W realu widac ze na plecy weszlo sporo miesa chociaz tak jak mowicie i tak sa slabe. ...ale tak czy tak sa sporo wieksze niz byly:-) jedynie proporcje wygladaja podobnie przez to ze w pasie tez [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 3. Pompki odwrotne 3s Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.podciaganie na draku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w [...]

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki- szeroki nachwyt: 4x15-10 3. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

E tam 70% rzeczy tam to pół produkty :D kuchnie mi remontuje więc do końca października muszę jakoś sobie radzić! Ale nie ma tego złego dziś poleciały pomiary waga najniższa od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni [...]

A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]

Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]

Dzisiejszy trening: PLECKI + BICKI Podciąganie 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Przyciąganie hammer podchwyt 3s Przyciąganie hammer chwyt neutralny 3s Przyciąganie do brzucha 3s Ściąganie na prostych łokciach 3s Uginania młotkowe 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania modlitewnik 3s Na koniec zdjęcie pleców już bez pompy, jak widać [...]

Doris heheh żartowałem przecież :-PP oki, to tego Ci życzę };-) te syzyfki jakoś nakręcę jak będę robił nogi, tylko to nie są typowe syzyfki :-PP Amber no próbowaliśmy coś kombinować, ale była tak zawalona siłownia, że nie było szans skręcić całego treningu :-( będziemy musieli jakiś spokojniejszy dzień wybrać :-( tylko taki krótki nagraliśmy .. a [...]

Dzisiaj na siłowni oczywiście tematem numer jeden debiuty :-PP Ja już mam to na szczęście za sobą, więc mogłem skupić się na moich chudych plecach :-PP Staram się ostatnio uderzać bardziej w te dolne rejony, chcę trochę "podciąć" najszersze, poprawić krawędzie. W tej chwili to już tylko taka praca nad szczegółami, przy większości partii. [...]

Amber mam nadzieję, że będą te efekty %-) dzięki :-) Dzisiaj robiłem plecki i bica, woda trochę ze mnie zaczyna uciekać, ale pompa mimo to niezła :-) Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s Przyciąganie hammer górny, siedząc bokiem 3s Ściąganie drążka do klatki, maszyna 3s Prostowanie tułowia [...]

Amber wybaczam };-) Doris musiałbym zapuścić, a nie lubię mieć długich włosów ;p wkurzają mnie :-PP ale po sezonie zapuszczę na klacie, specjalnie dla Ciebie };-) Ada ma na nazwisko Lis, więc musi być ruda jak wszystkie lisiory ;p kiedyś długo nosiła taki kolor, ostatnio nie farbowała, żeby włosy odpoczęły. Ja też lubię takie kolory, więc czekam [...]

Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 11x30kg 12x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 10x20kg 2a. Unoszenie bokiem wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 12x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg [...]